antrenman teknikleri

  • Piramit Sistemi Antrenman

    Piramit Sistemi Antrenman tekniği birçok profesyonel vücut geliştirmeci tarafından kullanılan bir yöntemdir. Her sette ağırlıkların arttırılması buna karşılık tekrar sayılarının azaltılması prensibine dayanır. Örneklendirecek olursak; 1.Set 30 Kg – 12 Tekrar 2.Set 35 Kg – 10 Tekrar 3.Set 40 Kg – 8 Tekrar 4.Set 45 Kg – 6 Tekrar Piramit Sistemi uygulayan sporcular kuvvet, kuvvette devamlılık ve kütle artışı gibi kazanımları elde edebilmektedirler. Bu yöntemle zaman içinde kuvvet artışı kazanan kas yapısının sakatlanma riski de azalmış olacaktır.

    Devamı...
  • Antrenman Bilgisi Hakkında Herşey

    Antrenman Nedir? Antrenman organizmada fonksiyonel ve morfolojik değişmeler sağlayan, sporcuda verimin yükseltilmesi amacıyla belirli aralıklarla uygulanan yüklenmelerin tümüdür. Bir başka anlatımla; fiziksel ve mental gücün, teknik ve taktik becerilerin organik ve psikolojik yüklenmelerle düzeltilmesi ve maksimum seviyeye getirilmesi amaçlarına yönelik bir çalışma sürecidir. Antrenman ile Kazanılması Muhtemel Özellikler Nelerdir? - Kuvvet, dayanıklılık, sürat, esneklik ve beceri - Teknik, taktik ve oyun anlayışı - Kişilik gelişimi ve eğitimi - Sosyal özelliklerin ve davranışların gelişimi - Psikolojik hazırlık ve zihinsel gelişim Antrenmanın Kaslar Üzerindeki Etkisi - Kuvvette artış - Hipertrofi (kas büyümesi) - Daha iyi bir kan dolaşımı ...

    Devamı...
  • Antrenman Sistemleri

    Drop Set Yapılan hareketin son setinin son tekrarından sonra çalışmakta olduğumuz ağırlığı bir miktar azaltıp birkaç tekrar daha yapma prensibine dayanmaktadır. Drop Set antrenmanlarınıza büyük bir şiddet katar ve kas gelişiminizi hızlandırır. Bu yüzden profesyonel sporcular dahil birçok sporcu tarafından tercih edilmektedir. Dilerseniz tüm setleri Drop Set yapabilirsiniz ancak üst düzey bir çalışma olduğu için son setlerde zorlanabilirsiniz. Süper Set Karşıt kas gruplarını çalıştıran iki ayrı hareketin arada bekleme süresi olmadan arka arkaya yapılması prensibidir. Süper Set' in en büyük artılarından biri çalışma yoğunluğunu arttırır ve zamandan tasarruf etmenizi sağlar. Bu durum güç artışına kazanmanıza da yardımcı olur. Karşıt kas grupları; ...

    Devamı...