Fit Blog

  • Proteinlerin Görevleri Nelerdir? Hangi Gıdalarda Daha Çok Bulunur?

    Proteinlerin Görevleri Nelerdir? Proteinler metabolizmada kas hücrelerinin gelişimi için kullanılırlar ve son derece önemli besin kaynaklarından biridir. Vücut içerisinde birçok kullanım alanı vardır. Bunlar; • Yıpranan kas dokularının yenilenmesinde kullanılırlar, • Bağışıklık sistemini kuvvetlendirerek mikroplara karşı savunmada önemli rol oynar, • Hücre içindeki ve dışındaki sıvıların dengesinin sağlanmasına katkıda bulunur, • Kırmızı kan hücrelerindeki oksijen taşıyan hemoglobinin yapısında kullanılırlar, • Kas fibrillerinin onarımında ve enerji ihtiyacını desteklemekte de proteinler görev yapmaktadır. Protein Kaynakları Nelerdir? Proteinler; hayvansal ve bitkisel olmak üzere 2 gruba ayrılırlar. Ancak insan vücudunda ...

    Devamı...
  • Hindi Eti ve Avokado

    Hindi eti ve Avokado ikilisi birlikte oldukça faydalı bir ara öğün olabilir. Gerek protein gerekse faydalı yağlar içermesinden dolayı sağlıklı bir atıştırmalık olarak kullanılabilirsiniz. Evde oldukça pratik bir şekilde hazırlayabileceğiz bu ikiliyi dilerseniz bir saklama kabına koyarak işyerinize yada seyahatlerinizde bile yanınıza olarak abur cuburdan kendinizi koruyabilirsiniz. Özellikle protein ağırlıklı beslenen ve form tutmak isteyen kişiler/sporcular için mükemmel sayılabilecek 2 önemli gıda. Damak tadı olarak da memnun kalabileceğiniz bu ikili denediğinize deyecek türden bir tarif.

    Devamı...
  • Antrenman Öncesi Sırası ve Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır?

    Antrenman ve müsabaka öğünlerinin temel özellikleri; yeterli sıvı, düşük yağ, yüksek karbonhidrat, orta seviye protein şeklindedir. Sindirimi kolay ve mide tarafından boşaltımı hızlı yiyeceklerden oluşmasına özen gösterilmelidir. Özellikle müsabık (yarışmacı) sporcular, antrenman ve kamp dönemlerinde kendileri için en uygun yiyecek ve içecekleri deneyerek, ne zaman ne kadar tüketmeleri gerektiğini belirleyebilmektedirler. Antrenman/ Müsabaka Öncesinde Antrenman yada müsabaka öncesin beslenmede dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Örneğin sindirimi kolay yemekler tercih edilmelidir. Ağırlık kompleks karbonhidratlardan yana olmalıdır. Çiğ sebze ve meyveler, kurubaklagiller gibi posa içeriği yüksek besinlerden kaçınılmalıdır. Bunlara ilave olarak karnıbahar, ...

    Devamı...
  • Antrenman Öncesi Yemek Ne Zaman Yenmelidir?

    Antrenman yada müsabaka öncesi beslenme sporcular için son derece önemlidir. Açlık hissini önleme, vücuda gerekli sıvı desteğini sağlama, antrenmanda/müsabakada ihtiyaç duyulacak olan enerjiyi sağlama konusunda beslenmenin ciddi bir rolü vardır. Genel olarak sporcular antrenmandan 2-4 saat önce yemek yemeyi tercih ederlerken, bazıları ise 60 dk önce hafif bir beslenme şeklini tercih edebilmektedirler. Antrenman öncesi beslenmenin miktarı ve zamanı birbiriyle ilişkili olmalıdır. Antrenmanın başlamasına az bir süre kala mideyi tıka pasa doldurmak tamamen yanlış bir tercih olacaktır. Bu durum vücuttaki kan akışını ve dikkati mideye çekerek diğer kas gruplarının antrenman verimliliğini azaltacaktır. Dolayısıyla antrenmanın başlamasına sınırlı bir zaman varsa miktarı düşük, sindirimi ...

    Devamı...