Testosteron Nedir? Arttırmak İçin Neler Yapmak Gerekir?

Testosteron Nedir?

Testosteron ana erkeklik hormonu olarak bilinir. Erkek metabolizmasında testislerden salgılanır. Testosteronun kıllanma, üreme gibi etkilerinin yanı sıra vücutta kemikler üzerine, kas yapısı üzerine, yağ dokusu üzerine de metabolik etkileri bulunmaktadır. Yaş ile birlikte ters orantılı olarak vücutta azalmaya başlar. Genel olarak erkeklerde 30 yaşından sonra %10 oranında azalmalar görülebilmektedir. Bu durum halsizlik, yorgunluk, kıllarda dökülme, kuvvette düşüklük gibi belirtiler gösterebilmektedir. Bu durum vücudun doğal süreçleri çerçevesindedir.

Testosteron seviyelerini etkileyen bir diğer etken de yağ dokusudur. Yağ dokusunda bulunan bir takım enzimler testosteronlar üzerinde olumsuz etkiler sağlayabilmektedir. Yani vücut yağ oranı arttıkça testosteron seviyelerinde azalmalar daha sık görülebilmektedir.

Testosteron Seviyesini Arttırmak İçin Neler Yapmalıyız?

Herşeyden önce yaşam tarzımızı doğru belirlemeliyiz. Burada en önemli faktör egzersiz yapmak. Vücut kas oranımızı arttırarak yağ oranımızı düşürmeye çalışmalıyız. Beslenme olarak da şeker ve basit karbonhidratları mutfağımızdan çıkarıp protein ve amino asit ağırlıklı gıdalar tüketmemiz gerekmektedir. Amino asitler arasında Lösin bu konuda ayrı bir yere sahiptir. Proteinlerden ise peynir ve peynir altı sularından destek alınabilir.

Yağ tüketiminde ise zeytinyağı ön plana çıkarıp ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişlerden gelecek olan faydalı yağların vücudumuza girmesine izin vermeliyiz. Tabi her gıdada olduğu gibi bu gıdalarda da aşırıya kaçmamakta fayda var.

D Vitamini testosteron seviyeleri arttırmada önemli rol oynayan bir hormon diyebiliriz. Diğer yandan kemik yapısının kuvvetlenip kas dokusunun gelişimi içinde son derece önemlidir.

Etiketler:

Benzer Blog Yazıları

Yorumlar

Yorum Yapmak İstermisiniz?