Crossfit Sporcuları İçin En Önemli 7 Supplement

Tahmin edebileceğiniz gibi Crossfit yüksek yoğunlukta güç, enerji, motivasyon ve koordinasyon gerektiren bir spor dalı.

Tüm bu özelliklerinden dolayı kas liflerini tahrip edici ve aşırı yorgunluk hissi uyandırabilen bir yapıya sahiptir. Bu sebeplerden dolayı Crossfit ile ilgilenen amatör ve profesyonel sporcuların kullanması gereken en önemli 7 supplement ürününü aşağıda sizlerle paylaştık.

1) Whey Protein: Tüm spor branşlarında faaliyet gösteren sporcular için olduğu gibi Crossfit sporcuları için de olmazsa olmaz yegane Besin Takviyesi, Proteindir. Kas dokusunu onarmak ve kas kütlesini arttırmak için en önemli takviye özellikle Whey bazlı Proteinlerdir. Peynir altı suyu proteinlerinin faydaları güçlü bilimsel verilerle de ispatlanmış durumdadır. Kas yıkımını engellemenin ve antrenmandan sonra anabolik etkinin korunmasının en temel kaynağı Whey Proteinlerdir. Antrenman öncesi ve antrenman sonrası 1 'er ölçek Whey Protein kullanımı iyi bir Crossfit sporcusunun vazgeçilmez ürünü olmalıdır.

2) D3 Vitamini: Aranızdan birçok kişi "Neden ikinci sırada D3 Vitamini var?" diye sorabilir :) Ancak birçok bilimsel çevre tarafından D3 vitamini son derece gerekli ve önemli bir Vitamin Takviyesidir. Sadece bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesi için bile başlı başına önem arz eder. Kemiklerdeki kalsiyum emilimini destekler. Yüksek yoğunluklu Crossfit hareketleri kemik ve eklemler üzerinde büyük baskılar uygulayabilmektedir. Bu durumda kırılgan kemik dokusu ve eklemler üzerinde ciddi sakatlıklara yol açabilir. D3 vitamini kemik yapısını kuvvetlendirip desteklediği için Crossfitçilerin cebinden eksik etmemesi gereken en önemli vitaminlerden biridir. Tabiki D3 vitaminin faydaları bunlarla sınırlı kalmıyor.

Yapılan araştırmalar D3 vitamini kullananların hızlı kasılan kas liflerinin kasılma hızında artış olduğunu göstermiştir. İlave olarak testosteron seviyelerini de olumlu etkilediği bilinmektedir. D Vitamini aynı zamanda yağsız kas kütlesi oluşumu ve daha düşük vücut yağ oranı anlamına gelmektedir.

3) Beta-Alanin: Son zamanların popüler bir diğer Amino Asit ürünü de tabiki Beta-Alanin 'dir. Bu güçlü Amino Asitin Crossfit sporcuları için en önemli avantajı kaslarda biriken ve yorgunluk hissi veren laktik asit seviyelerini tolere edebilme özelliğidir. Bu sayede yorulma ve güç düşümü gecikir, uzun süreli antrenmanlar ve kaşılaşmalar yapılabilir.

Aynı zamanda 2012 yılında yapılan bir araştırmada 60-240 saniye arasındaki yapılan fiziksel aktivitelerde en yararlı Amino Asit olarak Beta-Alanin tespit edilmiştir. Bu süreler Crossfit yarışmalarında kullanılan sürelere çok yakındır.

4) Omega-3: Aslında Omega Vitamininin faydaları saymakla bitmez. Burada sadece önemli birkaç özelliğine değineceğiz. Herşeyden önce kalp ve damar sağlığı bakımından son derece önemlidir. Zihinsel konsantrasyon ve beynin ruh hali üzerinde olumlu etkileri vardır. Vücuda - kaslara - yararlı ve uzun süreli yakıt kaynağı sağlar. Buna ilaveten Protein sentezlemesine de destek verir.

5) Glutamine: Crossfit sporcuları için kritik bir amino asittir. Lenfositlerin temel yakıt kaynağı olarak kullanılır. Metabolizmanın enfeksiyonlarla savaşında ve bağışıklık sistemin kuvvetlenmesinde temel direklerden birini oluşturur. Özellikle yorucu Crossfit antrenmanlarından sonra vucüt sistemi güçsüz ve savunmasız kalır. Bu noktada en iyi ve hızlı toparlanmayı sağlayacak olan Amino Asitlerin başında Glutamine Takviyesi gelmektedir.

6) Glukozamin: Yukarıda da belirttiğimiz gibi Crossfit egzersizleri eklem ve kemik yapısına en ağır baskıları uygulayabilen bir yapıya sahiptir. Crossfit sporcuları özellikle omuz ve bilek eklemlerindeki ağrılardan şikayet etmektedirler. Bu duruma yardımcı olabilecek en etkili supplement şimdilik Glukozamin gibi gözüküyor. Eklem yapısını kuvvetlendirip sağlamlaştırmaya yardımcı olur.

7) ZMA: Bildiğiniz gibi ZMA 'lar Çinko, Magnezyum ve B6 vitamini bileşenlerinden oluşmaktadır. ZMA 'nın en bilinen faydaları arasında sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olmasıdır ve bu sayede daha kaliteli bir uyku düzeni elde etmenize yardımcı olur. Araştırmalar sonucunda doku onarımında da önemli rolleri olduğu ispatlanmıştır. Özellikle erkek sporcular için testosteron seviyelerinin optimum düzeye gelmesinde de etkili bir komplekstir.

Benzer Blog Yazıları

Yorumlar

Yorum Yapmak İstermisiniz?