Antrenmandan Kaç Saat Önce Ne Yemeli?

Birçok sporcu veya aktif olarak spor yapan kişiler antrenmandan önce ne yemesi gerektiği hakkında net bir bilgiye sahip değil. Özellikle spora yeni başlamış, spor salonuna yeni kayıt yaptırmış yada evde kendi imkanları ile spor yapmaya çalışanlar için bu konuda birçok soru işareti var.

Bu nedenle bu yazımızda antrenmandan ne kadar önce ne yememiz gerektiği konusunda kısa bilgiler vereceğiz.

Antrenmandan Önce Ne Yenir?

Antrenmandan yaklaşık olarak 60-90 dk önce güzel ve verimli bir öğün tüketmiş olmamız gerekir. Bu öğün antrenman sırasında enerji seviyelerini dolu tutacak ve antrenman sırasında rahatsızlık vermeyecek gıdalardan oluşmalıdır. Aynı zamanda kaslara amino asit salınımı sağlayabilmesi ve glikojen depolarının dolu olması bakımından da önem teşkil eder.

Daha çok protein ve karbonhidrat bakımından zengin gıdalar tüketmeye özen göstermeliyiz. Ancak burada dikkat edilmesi gereken önemli bir husus da glisemik indeksi düşük karbonhidratlar tüketmemiz gerektiğidir. Örneğin yulaf, tam tahıllı ekmek, esmer pirinç, v.b. gibi. Bunlar lif oranı yüksek elma ve armut gibi meyvelerle de desteklenebilir.

Bunun yanında beyaz pirinç, beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlı gıdalara dikkat etmek gerekir. Bu tarz karbonhidratlar kan şekerini ani yükseltip düşürebilmektedir ve antrenmana başlamadan önce kan şekeri maksimumda iken tam da antrenman ortasında kan şekeriniz ani düşebilir ve sizi zor durumda bırakabilir. Bu durum antrenman esnasında yorgunluk, uyuşukluk ve halsizlik gibi belirtiler vermenize neden olabilir.

Antrenman öncesi protein alımına gelince; tavuk yada hindi eti tüketimi oldukça yaygın ve ekonomiktir. Bu öğün az yağlı peynir, yoğurt, kefir yada 1 ölçeklik protein tozu ile de desteklenebilir.

Unutulmaması gereken bir diğer ipucu da antrenmandan yaklaşık 2 saat önce 500 ml su tüketmenin son derece önemli olduğudur. Bu antrenman sırasında tüketeceğiniz suyunuzdan ayrı olarak tüketilmesi gereken bir durumdur.

Benzer Blog Yazıları

Yorumlar

  1. Mustafa Doğru
    , 01.12.2015 13:25

    Sizce antrenmandan önce performans ürünümü daha iyi yoksa kreatinmi daha iyi olur?

Yorum Yapmak İstermisiniz?