Fit Blog

  • Diyabet ve Beslenme

    Diyabet Nedir? İnsülin hormonunun yetersizliği yada etkinliğinin azalması sonucunda kandaki şeker miktarının yükselmesi ile ortaya çıkan bir hastalıktır. Gıdalar tüketildikten sonra şekere dönüştürülmek üzere parçalara ayrılırlar. Dönüştürülen bu şekerler kana geçerek kandaki şeker oranını yükseltmeye başlar. Sağlıklı bireylerde pankreasdan salgılanan insülin hormonu yardımıyla şeker hücrelere taşınır. Diyabetli bireylerde ise insülin eksik veya etkisiz olduğu için şeker hücre içlerine giremez ve kandaki miktarı artar. Bu durumun etkileri olarak da sık sık idrar çıkma, aşırı susuzluk durumları gözlemlenebilir. Şeker hastalarının kendilerini sağlıklı ve iyi hissedebilmeleri için dengeli ve yeterli beslenmeleri tavsiye edilmektedir. Öneriler: - Öğün ...

    Devamı...
  • Meyveler Ne Zaman Yenmeli?

    Bildiğiniz gibi meyveler insan sağlığı için son derece önemli besinler. Bu besinlerden gelecek olan vitaminlerden minerallerden en yüksek şekilde faydalanabilmek için doğru zamanlarda yeteri kadar tüketmekte fayda var. Doğru zamanlarda tüketilen meyveler metabolizmaya maksimum etki sağlayabilmektedir. Herşeyden önce tüm meyveler mevsiminde taze olarak tüketilmelidir. Meyve tüketimi için en doğru zaman yemeklerden 1-2 saat sonrasıdır. Diğer besinlerde olduğu gibi meyve tüketirken de aşırıya kaçmamak gerekir. Meyvelerde bulunan karbonhidratlar ve doğal şekerler fazla tüketildiği takdirde size kilo olarak geri dönebilir. Günlük düzenli ve yeterli miktarlarda meyve tüketmek özellikle spor yapan bireyler için son derece önemlidir. Bu durum antioksidan alımını arttıracağı için ...

    Devamı...
  • En Çok Yağ Yakan Besinler

    Yemeklerden gelen kaloriler zaman zaman gerekenden fazla olabilir. Hele bir de o gün hareketsiz geçmiş ise yağ hücreleri vücudumuzdaki yerlerini çoktan almış bile olabilir. Böyle durumlarda metabolizmayı hızlandırabilecek yiyecekler tüketmekte fayda var. 1) Kırmızı Biber: Metabolizma hızını arttırabilen en etkili yiyeceklerden biridir. İçerisinde metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan Capsaicin adında bir bileşen bulunur. Damarlar içerisinde bulunan yağ hücrelerinin temizlenmesini de destekler. 2) Yeşil Çay: Yeşil çayın vücuda birçok faydası vardır. Ancak burada bizi ilgilendiren en önemli özelliği metabolizmayı ve sinir sistemi fonksiyonlarını hızlandırabilmesidir. Bu durum beyin fonksiyonlarına da olumlu etkilerde bulunur. Ayrıca vücut durağan halde ...

    Devamı...
  • Antrenmandan Kaç Saat Önce Ne Yemeli?

    Birçok sporcu veya aktif olarak spor yapan kişiler antrenmandan önce ne yemesi gerektiği hakkında net bir bilgiye sahip değil. Özellikle spora yeni başlamış, spor salonuna yeni kayıt yaptırmış yada evde kendi imkanları ile spor yapmaya çalışanlar için bu konuda birçok soru işareti var. Bu nedenle bu yazımızda antrenmandan ne kadar önce ne yememiz gerektiği konusunda kısa bilgiler vereceğiz. Antrenmandan Önce Ne Yenir? Antrenmandan yaklaşık olarak 60-90 dk önce güzel ve verimli bir öğün tüketmiş olmamız gerekir. Bu öğün antrenman sırasında enerji seviyelerini dolu tutacak ve antrenman sırasında rahatsızlık vermeyecek gıdalardan oluşmalıdır. Aynı zamanda kaslara amino asit salınımı sağlayabilmesi ve glikojen depolarının dolu olması bakımından da önem teşkil eder. Daha ...

    Devamı...
  • Günlük Kaç Gram Protein Alınmalı?

    "Günlük kaç gr protein alınmalı?" sorusunun cevabına geçmeden önde gıdalar üzerinde bulunan RDA 'nın tanımını yapmakta fayda var. RDA "Recommended Daily Amount" yani günlük alınması gereken miktarı simgeleyen bir birimdir. Bu birim birçok gıda etiketinde görebilirsiniz, onaylanan ve tavsiye edilen kullanım miktarının yüzdesel olarak tanımlanmış hali olduğunu bilmelisiniz. Gelelim "Günlük kaç gr protein alınmalı?" sorusunun cevabına. Protein için belirlenen RDA değeri kilo başına 0,8 gr dır. Ancak bu değer aktif olarak spor yapmayan yetişkinler için geçerlidir. Tahmin edeceğiniz gibi antrenman yapan kişiler için günlük protein ihtiyacı çok daha fazladır. International Society of Sport Nutrition ( Uluslararası Spor Beslenme Topluluğu) 'un ...

    Devamı...
  • Mutluluk Veren Yiyecekler

    1) İncir Ülkemizde incir tüketimi her geçen gün artmaktadır. Faydalarının bilinirliği ve bir çok tüketim şekli olması bakımından sporcular için verimli bir yiyecektir. Özellikle içerisinde bulunan Triptofan Amino Asidi sayesinde beyne uyarılar göndererek mutluluk hissi uyandırır. Cilde ve bağırsaklara da olumlu etkiler yaptığı bilinmektedir. 2) Probiyotik Yiyecekler Bazı bilim adamları bağırsakları vücudun ikinci beyni olarak nitelemektedirler. Özellikle kefir, ayran ve yoğurt gibi Probiyotik gıdaları tüketen insanlarda iritabl yani huzursuz bağırsak sendromu daha az görülmektedir. Bu sendrom ile depresyonun yakın ilişkisi olduğu bilinmektedir. 3) Makarna Özellikle sebzeli ve az yağlı yapılmış düşük kalorili bir makarna zengin karbonhidrat ...

    Devamı...
  • Tatilde Çıkarken Formunuzu Korumak İçin İpuçları

    Tüm yıl boyunca çalıştınız, yoruldunuz ve iyi bir tatili hak ediyorsunuz. Üstelik antrenman ve beslenme programlarınıza da sadık kaldınız. Gideceğiniz tatilde rahatlayıp, dinlenip, moral ve motivasyonunuzu yükseltmek istiyorsunuz. Ancak bunları yaparken formunuzun bozulması, antrenman ve beslenme programınızın sekteye uğramasını istemiyorsunuz. İşte tatilde size formunuzu korumak için 7 önemli ipucu: 1) Tatile veya yolculuğa arabayla çıkıyorsanız işiniz biraz daha kolay ve rahat. Sevdiğiniz gıdalardan kendinize güzel atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. - Taze meyve - Kuruyemiş - Yoğurt - Sandviç - Çok pişmiş yumurta - Protein Tozu Tatile uçak ile gidecek olanlarda kendilerine aşağıdaki gibi bir menu hazırlayabilirler. ...

    Devamı...
  • Sporcular İçin Önemli Beslenme Tüyoları

    Muz Sporcular için çok etkili bir ara öğün gıdasıdır. Vitamin-mineral bakımından oldukça zengindir. Amino Asit profili kuvvetli ve protein desteği sağlayabilecek gıdalar arasındadır. Muz'un besin olarak en dikkat çeken özelliği tam bir potasyum deposu olmasıdır. Yapılan araştırmalar sonucunda potasyum kalp kasından kas-sinir sitemine kadar birçok hücrede işlevsel görevleri bulunmaktadır. Ayrıca muzda bulunan triptofan mutluluk hormonu salınımında da baş rol oynar. Bununla birlikte demir, fosfor ve kalsiyum gibi kritik mineralleri de içerir. B1, B2 vitamini için vücuda kaynak oluşturur. Özellikle çocuklarda kemik gelişimi için çok önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle masa başı işlerde çalışanlar için kronik yorgunluğu azaltıcı özelliği bulunmaktadır. ...

    Devamı...
  • Sarımsağın Testosterona Etkisi

    Sarımsağın geçmişi çok eskilere dayanmakla birlikte hemen hemen tüm kültürlerde etkisi bilinmekte olan bir yiyecektir. Günümüzde uzmanlar sarımsağın birçok hastalığa iyi geldiğini ve düzenli olarak tüketilmesi gerektiğini her fırsatta söylemektedirler. Sarımsağın; damar sertliğinden kolesterole, şekerden kansere kadar birçok hastalığı tolere edebilen bir gücü vardır. Özünde birçok amino asit, vitamin, mineral ve enzimler barındırmaktadır. Sarımsağın sağlıklı bir besin kaynağı olmasının yanı sıra sporcular için önem teşkil etmesinde ise vücuttan toksinleri atabilme özelliği baş tol oynamaktadır. Sigara kullanmıyor olsanız bile arkadaş ve aile ortamınızdan dolayı istemeden de sigara dumanına maruz kalabilirsiniz. Bu dumanda bulunan kimyasalların vücuda verdiği zararları minimuma ...

    Devamı...