Stretching Türleri Nelerdir?

Balistik ve statik stretching olmak üzere iki ana kategoride incelenebilir.

Balistik stretching'de daha çok hızlı ve ritmik esnetme hareketleri kullanılır. Balistik stretching dinamik, kinetik
yada hızlı stretching olarak da bilinmektedir.

Statik stretching ise sabit bir pozisyonun belli bir süre korunması şeklinde gerçekleştirilir ve hareket tekrar etmez. Kontrollü ve yavaş bir şekilde esnetme yöntemidir.

Karşılaştırma:

Spor çevreleri arasında balistik ile statik stretching tekniklerinin hangisinin daha etkili olduğu konusunda bir anlaşmazlık vardır. Bu anlaşmazlıkların çözüme kavuşabilmesi oldukça zordur. Çünkü balistik stretching konusundaki araştırmalar yetersizdir.
Eklemi istenilen açıya istenilen hız ile getirmek için gerekli kuvvet miktarı,ulaşılan hareket hızı ve açısı gibi saptamaları yapabilmek için fonksiyonel ekipmanlar ve konusunda uzman kişiler gerekir.
Bununla beraber hem balistik hem de statik stretching'in esnekliği önemli miktarda geliştirdiği bir çok araştırmada ortaya konulmuştur.

Balistik Stretching'i Destekleyici Görüşler:
- Takım olarak stretching veya ısınma uygulanırken birlikte belli bir ritim ile hareketleri uyum içinde gerçekleştirerek takım arkadaşlığı ve birliktelik gelişir.
- Balistik stretching dinamik esnekliği de geliştirir.
- Pek çok hareket balistik yapıda olduğundan balistik stretching antrenmanın spesifikliği için daha uygundur.
- Balistik stretching daha eğlenceli ve motive edicidir.

Statik Stretching'i Destekleyici Görüşler
- Statik veya yavaş stretching'in balistiğe göre daha iyi olduğu konusunda genel bir fikir birliği olduğu görülmektedir.
- Statik stretching Yoga ile başlayarak yüzyıllardır kullanıla gelmektedir.
- Balistik stretching'e göre daha az enerji gerektirir - Daha az kas ağrısı yaratır

Yukarıda anlatılan 2 esneme yöntemini de basitçe örneklendirecek olursak;

Balistik esnemeyi ayak parmak ucumuza bir dokunup bir bırakma, statik esnemeyi ise ayak parmak ucumuza dokunup bekleme olarak tasfir edebiliriz.

Hangi esneme yöntemini tercih edeceğiniz yaptığınız spor branşıyla ve hedeflerinizle de alakalı bir durumdur. Ama spora başlamadan önce esneme hareketleri yapmak aşikardır. Oluşabilecek uzun zamanlı sakatlıkların ve risklerin önüne geçmiş olursunuz.

Özellikle fitness ve bodybuilding sporlarıyla ilgilenen kişilerin antrenman öncesi ısınma,esneme hareketlerini pas geçme lüksleri yoktur.

Benzer Blog Yazıları

Yorumlar

Yorum Yapmak İstermisiniz?