Fit Blog

  • Sindirim Sistemi

    Sindirim sistemi; alınan besinlerin sindirim kanalı boyunca ilerlemesini, sindirim salgıları ile büyük moleküllerin daha küçük yapı taşlarına parçalanmasını, bu yapı taşlarının, su ve elektrolitlerin emilerek kan dolaşımına geçişini sağlar. Sindirim, besinlerin ağıza alınmasıyla başlar. Ağızda çiğnemeyle küçük parçalara ayrılan besin tükrükle karışarak özafagus vasıtasıyla mideye geçer. Mide, yutulan besinleri salgılarıyla yarı-sulu hale getirerek, ince bağırsaklara verir, ayrıca proteinleri daha küçük yapı taşlarına parçalar. İnce bağırsaklara geçen yarı-sulu besinler, safra ve pankreas salgılarının yardımı ile sindirilir ve emilir. Kalın bağırsaklar ise su ve elektrolitleri emer ve feçes atılana kadar depo görevi görür.

    Devamı...
  • Egzersiz Aşamaları

    Sporcular için egzersiz/antrenman 3 evreden oluşur; 1) Isınma: Egzersizin yada antrenmanın başında kasları, eklemleri ve hatta dolaşım sistemini yapılacak olan antrenmana/egzersize uygun olarak yapılan fiziksel ve zihinsel hareketler bütünüdür. Isınmalar ilk olarak hafif esnetmeler ile başlamalı ve kalp atım hızını biraz yükseltecek şekilde antrenman amacına uygun hareketler ile 5-10 dakika boyunca sürdürülmelidir. 2) Yüklenme: Yüklenme evresi spor branşına yada fiziksel aktivitenin geliştirilmesi istenen amaca uygun olarak yapılan asıl çalışmalar bütününü içerir. Bu evrede tüm solunum, dolaşım ve hareket sisteminin çalışması hızlandırılır, etkinleştirilir. 3) Soğuma: En az ısınma evresi kadar önemli ve bir o kadar da ihmal edilen evrelerden biridir. ...

    Devamı...
  • Sporcular İçin Uygun Vücut Ağırlığı ve Vücut Yağı Ne Kadardır?

    Sporcunun vücut ağırlığı sporcuya ait birçok fiziksel özelliği doğrudan etkileyebilmektedir. Sporcunun hızı, dayanıklılığı, kuvveti, çevikliği ve hatta vücut kompozisyonu bile kilosunun boyu ile olan oratısı sayesinde önem kazanmaktadır. Sporcularda bu özellikleri sadece vücut ağırlığına bakarak değerlendirmek çok doğru veriler elde etmemizi sağlamayabilir. Bu noktada vücut yağ miktarının da belirlenmesi gerekmektedir. Kas kütlesinin yoğun olduğu vücut geliştirme ve halter gibi spor branşlarında sporcunun kilosu fazla görülebilmekte ancak vücut yağ oranı ideal seviyelerde olabilmektedir. Genelde bayan sporcuların vücut yağ oranları erkek sporculara göre daha yüksektir. Vücut geliştirme yada maraton koşusu yapan bir sporcunun vücut yağ oranı ortalama % 6 larda iken bir ...

    Devamı...
  • Piramit Sistemi Antrenman

    Piramit Sistemi Antrenman tekniği birçok profesyonel vücut geliştirmeci tarafından kullanılan bir yöntemdir. Her sette ağırlıkların arttırılması buna karşılık tekrar sayılarının azaltılması prensibine dayanır. Örneklendirecek olursak; 1.Set 30 Kg – 12 Tekrar 2.Set 35 Kg – 10 Tekrar 3.Set 40 Kg – 8 Tekrar 4.Set 45 Kg – 6 Tekrar Piramit Sistemi uygulayan sporcular kuvvet, kuvvette devamlılık ve kütle artışı gibi kazanımları elde edebilmektedirler. Bu yöntemle zaman içinde kuvvet artışı kazanan kas yapısının sakatlanma riski de azalmış olacaktır.

    Devamı...
  • Stretching Türleri Nelerdir?

    Balistik ve statik stretching olmak üzere iki ana kategoride incelenebilir. Balistik stretching'de daha çok hızlı ve ritmik esnetme hareketleri kullanılır. Balistik stretching d inamik, kinetik yada hızlı stretching olarak da bilinmektedir. Statik stretching ise sabit bir pozisyonun belli bir süre korunması şeklinde gerçekleştirilir ve hareket tekrar etmez. Kontrollü ve yavaş bir şekilde esnetme yöntemidir. Karşılaştırma: Spor çevreleri arasında balistik ile statik stretching tekniklerinin hangisinin daha etkili olduğu konusunda bir anlaşmazlık vardır. Bu anlaşmazlıkların çözüme kavuşabilmesi oldukça zordur. Çünkü balistik stretching konusundaki araştırmalar yetersizdir. Eklemi istenilen açıya istenilen hız ile getirmek için gerekli kuvvet miktarı,ulaşılan ...

    Devamı...
  • Stretching Nedir? Faydaları Nelerdir?

    Stretching Nedir? Stretching, profesyonel sporcular da dahil olmak üzere spor yapan herkesin antrenmana başlamadan önce ve bitirdikten sonra mutlaka yapması gereken ısınma-soğuma hareketleri bütünüdür. Antrenman öncesi ısınma ve antrenman sonrası soğuma hareketleri vücut esnekliğinin ve dayanıklılığının artması için son derece önemli rol oynamaktadır. Antrenman öncesi ısınma hareketleri tüm vücut iskelet kas yapısına hitap edebilecek şekilde ortalama 15-25 dk. süresince devam ettirilir. Antrenman sonrası soğuma egzersizleri ise, yine ana kas grupları başta olmak üzere tüm alt kas gruplarıyla beraber bütünü kapsayacak oranda antrenmanı bitirdikten sonra 10-15 dakika içerisinde tamamlanabilir. Stretching 'in Faydaları Nelerdir? - Kan dolaşımını ...

    Devamı...
  • Antrenman Bilgisi Hakkında Herşey

    Antrenman Nedir? Antrenman organizmada fonksiyonel ve morfolojik değişmeler sağlayan, sporcuda verimin yükseltilmesi amacıyla belirli aralıklarla uygulanan yüklenmelerin tümüdür. Bir başka anlatımla; fiziksel ve mental gücün, teknik ve taktik becerilerin organik ve psikolojik yüklenmelerle düzeltilmesi ve maksimum seviyeye getirilmesi amaçlarına yönelik bir çalışma sürecidir. Antrenman ile Kazanılması Muhtemel Özellikler Nelerdir? - Kuvvet, dayanıklılık, sürat, esneklik ve beceri - Teknik, taktik ve oyun anlayışı - Kişilik gelişimi ve eğitimi - Sosyal özelliklerin ve davranışların gelişimi - Psikolojik hazırlık ve zihinsel gelişim Antrenmanın Kaslar Üzerindeki Etkisi - Kuvvette artış - Hipertrofi (kas büyümesi) - Daha iyi bir kan dolaşımı ...

    Devamı...
  • Antrenman Sistemleri

    Drop Set Yapılan hareketin son setinin son tekrarından sonra çalışmakta olduğumuz ağırlığı bir miktar azaltıp birkaç tekrar daha yapma prensibine dayanmaktadır. Drop Set antrenmanlarınıza büyük bir şiddet katar ve kas gelişiminizi hızlandırır. Bu yüzden profesyonel sporcular dahil birçok sporcu tarafından tercih edilmektedir. Dilerseniz tüm setleri Drop Set yapabilirsiniz ancak üst düzey bir çalışma olduğu için son setlerde zorlanabilirsiniz. Süper Set Karşıt kas gruplarını çalıştıran iki ayrı hareketin arada bekleme süresi olmadan arka arkaya yapılması prensibidir. Süper Set' in en büyük artılarından biri çalışma yoğunluğunu arttırır ve zamandan tasarruf etmenizi sağlar. Bu durum güç artışına kazanmanıza da yardımcı olur. Karşıt kas grupları; ...

    Devamı...